1. 1. تعمل در خود: زمانی را به تفکر در زندگی، تجربیات و احساسات خود اختصاص دهید. به لحظاتی که واقعاً احساس شادی و رضایت می کنید توجه کنید.
   2. ارزش‌های اصلی را شناسایی کنید: ارزش‌های اصلی خود و آنچه واقعاً برای شما در زندگی مهم است را تعیین کنید. این ارزش‌ها شما را در یافتن فعالیت‌ها و فعالیت‌هایی که با باورهای شما همسو هستند راهنمایی می‌کنند.
   3. فعالیت های جدید را کاوش کنید: از منطقه راحتی(منطقه امن) خود خارج شوید و چیزهای جدید را امتحان کنید. در سرگرمی‌ها، ورزش‌ها یا راه‌های خلاقانه مختلف شرکت کنید تا بفهمید چه چیزی باعث شادی و شادی در شما می‌شود.

1. عواطف مثبت را یادداشت کنید: یک دفتر یادداشت کنید یا لحظاتی را که احساس شادی، رضایت یا رضایت می‌کنید یادداشت کنید. الگوها یا عوامل مشترکی را که در ایجاد این احساسات مثبت نقش دارند، شناسایی کنید.
2. به دنبال الهام گرفتن از دیگران باشید: به دنبال الگوها یا افرادی باشید که شادی و خشنودی را در خود دارند. به انتخاب‌های سبک زندگی، عادات و طرز فکر آن‌ها توجه کنید تا در مورد چیزهایی که آنها را شاد می‌کند بینش کسب کنید.
3. آزمایش و انطباق: ذهن باز و مایل به آزمایش فعالیت ها و تجربیات مختلف باشید. اگر چیزی شادی مورد انتظار را برای شما به ارمغان نیاورد، از تنظیم رویکرد خود نترسید.
4. به شهود خود گوش دهید: هنگام تصمیم گیری در مورد چیزهایی که شما را خوشحال می کند به غریزه درونی خود اعتماد کنید. توجه داشته باشید که انتخاب های خاص چه احساسی در شما ایجاد می کنند و مسیری را دنبال کنید که با درونتان تاثیرگذار می شود.
5. قدردانی را در آغوش بگیرید: با تصدیق و قدردانی از جنبه های مثبت زندگی خود، نگرش سپاسگزاری را در خود پرورش دهید. قدردانی می‌تواند شادی را افزایش دهد و به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی واقعاً برای شما شادی می آورد.

30 نکته برای یافتن آنچه شما را خوشحال می کند

1. 1. زمان را در طبیعت بگذرانید: با پیاده‌روی، پیاده‌روی یا نشستن در پارک با دنیای طبیعی ارتباط برقرار کنید.
   2. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که ذهن‌آگاهی را تقویت می‌کنند، مانند مدیتیشن یا یوگا، تا آرامش و شادی درونی را پرورش دهید.
   3. داوطلب: کمک به دیگران و کمک به هدفی که به آن اهمیت می‌دهید می‌تواند شادی و رضایت بی‌نظیری را به همراه داشته باشد.
   4. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید: احاطه کردن خود با افراد مثبت و حامی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر شادی شما داشته باشد.
   5. سفر: مکان‌های جدید را کاوش کنید، در فرهنگ‌های مختلف غوطه‌ور شوید و از طریق تجربه‌های سفر خاطراتی ماندگار بسازید.
   6. قطع ارتباط با فناوری: برای برقراری ارتباط مجدد با خود و لحظه حال، به طور منظم از صفحه نمایش ها و دستگاه های دیجیتال استراحت کنید.
   7. روابط معنادار را دنبال کنید: روابط عمیق و معنادار را با دوستان، خانواده و عزیزان ایجاد کنید.
   8. درگیر اعمال محبت آمیز باشید: کارهای محبت آمیز تصادفی انجام دهید، زیرا حتی حرکات کوچک می‌تواند هم برای گیرنده و هم برای خود شما خوشحال باشد.
   9. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: با انجام فعالیت‌های خودمراقبتی که برای شما شادی می‌آورند، از سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی خود مراقبت کنید.
   10. اهدافی را تعیین کنید و آنها را دنبال کنید: تعیین اهداف به شما احساس هدف و جهت می‌دهد و در صورت دستیابی به آنها منجر به افزایش شادی می‌شود.
   11. چیز جدیدی بیاموزید: درگیر شدن در یادگیری مستمر افق دید شما را گسترده تر می کند و می‌تواند احساس موفقیت و رضایت را به همراه داشته باشد.
   12. خلاقیت را ابراز کنید: برای بیان خلاقانه خود راه های خروجی پیدا کنید، مانند نقاشی، نوشتن، یا پخش موسیقی.
   13. شکرگزاری را هر روز تمرین کنید: قدردانی از نعمت های زندگی خود را هر روز به عادت تبدیل کنید.
   14. سادگی را در آغوش بگیرید: با شلوغ کردن فضاهای فیزیکی و رها کردن تعهدات یا دارایی های غیرضروری که برای شما شادی نمی آورد، زندگی خود را ساده کنید.
   15. اغلب بخندید: از طریق فیلم‌های خنده‌دار، جوک‌ها یا گذراندن وقت با افرادی که باعث خنده شما می‌شوند، به دنبال طنز و خنده باشید.
   16. درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش منظم باعث ترشح اندورفین می شود که به عنوان هورمون های “احساس خوب” شناخته می شوند و شادی را افزایش می دهند.
   17. نه گفتن را بیاموزید: با نه گفتن به چیزهایی که با ارزش های شما همخوانی ندارند یا برای شما خوشبختی ندارند، حد و مرزها را تعیین کنید و نیازهای خود را اولویت بندی کنید.

1. ذهنی مثبت را در خود پرورش دهید: تفکر مثبت را تمرین کنید و افکار منفی را به چالش بکشید تا دیدگاه شادتری نسبت به زندگی ایجاد کنید.
2. به دیگران کمک کنید: دست یاری به سوی نیازمندان دراز کنید، زیرا اعمال محبت آمیز و سخاوتمندانه می‌تواند شادی بی حد و حصری به همراه داشته باشد.
3. بخشش را تمرین کنید: کینه ها و کینه ها را کنار بگذارید تا خود را از احساسات منفی رها کنید و آرامش را در درون خود پیدا کنید.
4. درگیر سرگرمی‌ها باشید: زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید، خواه نقاشی، باغبانی، آشپزی یا پخش یک موزیکالساز.
5. ارتباط با عزیزان: روابط خود را با گذراندن زمان باکیفیت با عزیزان و ایجاد خاطرات ماندگار با هم تقویت کنید.
6. درباره دستاوردها فکر کنید: دستاوردهای خود را جشن بگیرید و به میزان پیشرفت خود در جنبه های مختلف زندگی خود فکر کنید.
7. مدیریت استرس را بیاموزید: تکنیک‌های مؤثر مدیریت استرس، مانند تمرین‌های تنفس عمیق یا شرکت در تمرین‌های تمدد اعصاب را توسعه دهید.
8. خوش‌بینی را در آغوش بگیرید: با تمرکز بر جنبه‌های مثبت موقعیت‌ها و یافتن خطوط نقره‌ای، دیدگاهی خوش‌بینانه در خود پرورش دهید.
9. شفقت به خود را تمرین کنید: با مهربانی، درک و شفقت با خود رفتار کنید، مخصوصا در مواقع چالش برانگیز.
10. درگیر اعمال ایثارگرانه شوید: خدمات خدمتگزاری را بدون انتظار هیچ چیز انجام دهید، زیرا بخشش می‌تواند شادی بی‌نظیری را به همراه داشته باشد.
11. محیط پرورشی ایجاد کنید: اطراف خود را با چیزهایی احاطه کنید که برای شما شادی می‌آورند، چه آثار هنری زیبا، گیاهان، یا مبلمان دنج.
12. در مورد علایق دوران کودکی خود فکر کنید: فعالیت ها یا سرگرمی هایی را که در دوران کودکی شما را به وجد آورده اند را دوباره مرور کنید و آنها را در زندگی خود بگنجانید.
13. واقعی زندگی کنید: با خود صادق باشید و بر اساس ارزش ها و باورهای خود زندگی کنید، زیرا اصالت ارتباط تنگاتنگی با شادی دارد.